トルチャの境野IRが 股関節&肩甲骨ケアで お尻を鍛えるエクササイズを 推しておられるので 私も毎日チューブを使って クラムシェル　3種類 ヒップリフト3種類 バックキック いつまで続くのか わからないけど 頑張ってます🤣