今日のマットピラティスがIRの研修で代行の為 オリジナルコンディションに変更 体を整えると思ったら　 なんと　お尻の筋トレ💪 外腿と内腿をまずほぐして ゴムバンドを使ってクラムシェル 中臀筋と大腿筋膜張筋 足の角度を変えて 足首にバンドをはめて お尻歩き 明日絶対筋肉痛になるの確定🤣