昨日は㊗️スケの筋肉痛で昼間はお休み 青ちゃんのボディメイクもしんどかったけど 百瀬くんのシェイビング45の筋肉痛の方が 長引いてます😓 ステップ台の上に足を開いて乗せて ヒップリフト お尻と内腿に猛烈に効きました😂 肩の筋トレは　ダウンドックの形から頭を下げて 腕を曲げ伸ばしマニアック‼️ 夜　マ