境野先生スパルタンから　無事帰還😁 トルチャ3週間ぶり 股関節&肩甲骨ケア お尻の地味トレ ゴムチューブを膝に巻き 3パターンのクラムシェル ヒップリフト　お尻を上げてから足を開く これでお尻とお腹に自然と力が入って 股関節が立ちやすく 綺麗な姿勢が取れるとの事 片足バランスも良い感じ ア