【第五回・チャンピオンロード】
〜ボディビル大会出場までの道〜
今回は減量(食事編)とチートデイについて解説します。
始めに自分の現状を報告させて頂きますと去年の11月から減量を開始して95.9㎏から現在77.2㎏(4月9日計量)まで絞りました。
8月の埼玉県大会には65㎏以下級で出場する予定ですので残り4ヶ月でさらに12㎏以上絞ります。
さて減量についてですが1番重要なことは、やはり食事制限になります。
自分の食事制限は、コンテストに向けたものですので参考程度に読んで頂けると良いと思います。
自分が減量食として食べている物は鶏のササミと卵とプルーンでこれを毎日5食食べています。味付けは塩と七味とMagic Saltを使っています。
なぜ5食食べているかと言うと食べ物を消化する時のエネルギーの代謝を利用し、さらに空腹時間を少なくするためです。
次にチートデイについてですが自分は月に1〜2回程度摂るようにしています。
低カロリーの食事を続けていると身体が消費カロリーを抑えようと代謝が下がってしまうので定期的に高カロリーな食事することによって心と身体に余裕が出来ます。
減量はとても心と身体に負担が掛かりますので、いつも食べている物の量を少しづつ減らしながら、週に1回は好きなもの好きなだけ食べるというのがよいかと思います。
次回は筋トレメニューの作り方と減量(筋トレ編)について解説したいと思います。
【第五回・チャンピオンロード】
〜ボディビル大会出場までの道〜
今回は減量(食事編)とチートデイについて解説します。
始めに自分の現状を報告させて頂きますと去年の11月から減量を開始して95.9㎏から現在77.2㎏(4月9日計量)まで絞りました。
8月の埼玉県大会には65㎏以下級で出場する予定ですので残り4ヶ月でさらに12㎏以上絞ります。
さて減量についてですが1番重要なことは、やはり食事制限になります。
自分の食事制限は、コンテストに向けたものですので参考程度に読んで頂けると良いと思います。
自分が減量食として食べている物は鶏のササミと卵とプルーンでこれを毎日5食食べています。味付けは塩と七味とMagic Saltを使っています。
なぜ5食食べているかと言うと食べ物を消化する時のエネルギーの代謝を利用し、さらに空腹時間を少なくするためです。
次にチートデイについてですが自分は月に1〜2回程度摂るようにしています。
低カロリーの食事を続けていると身体が消費カロリーを抑えようと代謝が下がってしまうので定期的に高カロリーな食事することによって心と身体に余裕が出来ます。
減量はとても心と身体に負担が掛かりますので、いつも食べている物の量を少しづつ減らしながら、週に1回は好きなもの好きなだけ食べるというのがよいかと思います。
次回は筋トレメニューの作り方と減量(筋トレ編)について解説したいと思います。
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悟空
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04/10
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