【第六回・チャンピオンロード】
〜ボディビル大会出場までの道〜
皆様おはティッパー🌟
そろそろ身も心も限界突破サバイバーですが今月も張り切ってコラムを掲載しmuscle💪
始めに今月の体重ですが5月7日(水)の時点で73.7㎏まで落としました。8月17日(日)の埼玉県ボディビル大会まで概ねあと9㎏減というところですね。
それでは筋トレメニューの作り方について解説して行きたいと思います。
まず初心者の方、これから本格的に筋トレを初めようという方は「胸・肩」、「背中・腕」、「脚・腹」と3つに分割して1週間〜2週間のペースで1回づつ行うといいです。
さらに具体的に言うと
胸・肩の日はベンチプレス、インクラインダンベルベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ。
背中・腕の日はベントオーバーロウ、ラットプルダウン、ダンベルカール、プレスダウン。
脚・腹の日はスクワット、レッグプレス、アブドミナル、ロータリートルソー。
をそれぞれ10回3セットづつ行ない、徐々に回数と重量を上げて種目を増やして行くと良いです。
私は種目を増やし過ぎて今は12分割くらいになってます笑
次にトレーニングにおける減量のコツは筋トレをしてから有酸素運動するのが良いです。
身体はまず糖質をエネルギーにしてから脂質をエネルギーにしますので筋トレで体内の糖質を使い切り、そのあと有酸素運動で効率良く脂肪を燃焼して行きましょう。
次回は梅雨時期ということで少しジメッとした話しなりますがドーピングの危険性と私のアンチドーピングの信念についてお話しして行きたいと思います。
【第六回・チャンピオンロード】
〜ボディビル大会出場までの道〜
皆様おはティッパー🌟
そろそろ身も心も限界突破サバイバーですが今月も張り切ってコラムを掲載しmuscle💪
始めに今月の体重ですが5月7日(水)の時点で73.7㎏まで落としました。8月17日(日)の埼玉県ボディビル大会まで概ねあと9㎏減というところですね。
それでは筋トレメニューの作り方について解説して行きたいと思います。
まず初心者の方、これから本格的に筋トレを初めようという方は「胸・肩」、「背中・腕」、「脚・腹」と3つに分割して1週間〜2週間のペースで1回づつ行うといいです。
さらに具体的に言うと
胸・肩の日はベンチプレス、インクラインダンベルベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ。
背中・腕の日はベントオーバーロウ、ラットプルダウン、ダンベルカール、プレスダウン。
脚・腹の日はスクワット、レッグプレス、アブドミナル、ロータリートルソー。
をそれぞれ10回3セットづつ行ない、徐々に回数と重量を上げて種目を増やして行くと良いです。
私は種目を増やし過ぎて今は12分割くらいになってます笑
次にトレーニングにおける減量のコツは筋トレをしてから有酸素運動するのが良いです。
身体はまず糖質をエネルギーにしてから脂質をエネルギーにしますので筋トレで体内の糖質を使い切り、そのあと有酸素運動で効率良く脂肪を燃焼して行きましょう。
次回は梅雨時期ということで少しジメッとした話しなりますがドーピングの危険性と私のアンチドーピングの信念についてお話しして行きたいと思います。
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悟空
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05/10
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