ポジティッパーの集い

🕑利用頻度や時間帯 毎日　昼間 🟡場所 スタジオ　ジム　フリースペース プール 🟡内容　 ストレッチ（パワーブレード） 有酸素運動　筋トレ アクアダンス ヨガ　ピラティス 🟡こだわりやおすすめポイント 足裏ほぐし ストレッチ　 筋膜リリース ピラティスポールで肩甲骨ケア

試合がない時のルーティン 🕑利用頻度や時間帯 月曜朝7:00〜8:00 木曜朝7:15〜8:00 木曜夜2〜2.5時間 土曜昼12:40〜15:10 日曜昼12:00〜17:30 🟡場所 TIP.X TOKYO池袋店 🟡内容　 月曜朝:デッドリフト+体幹部 木曜朝:MB fight 木曜夜:デッドリフト+スクワット+クリーン+マシンからいくつか(余裕があればアングルドレッグプレス) 土曜昼:MB fight+ピラティス+(余裕があればMB dance) 日曜昼:スクワット+プールとサウナでリカバリー 🟡こだわりやおすすめポイント 最大で月夜、火夜、水夜、金夜、土朝夜は 雨が降らなければ走る練習 その他の予定で柔軟に変更できるように、ガチガチに決めすぎず、1週間で必要量を捌くスタイル

🕑利用頻度や時間帯 　週5日（月夜、水夜はサウナ♨️、木夜たまに昼、土午後、日朝） 🟡場所 　神奈川藤沢　主にスタジオ 🟡内容　 　MOVE BODY系CONDITION,FIGHT, 　DANCE💃 ストレッチ系🧘‍♀️、Aero1,2💃 　なんちゃって筋トレ🏋️➕サウナ♨️ 🟡こだわりやおすすめポイント レッスン30分前には💊 【BURN RUSH】5粒飲む‼️ これは浜松葵東会員の頃スタッフの 🤵‍♂️小柳津さんから 勧められて数年続けて励行してます😛 お陰でAero、FIGHTでは💦💦💦→♨️→🍺😄 店舗によって人気プログラムが違いますが 藤沢は比較的にMBレッスンの 予約取りやすく大きく動けて酔い汗💦 💦たっぷりかけます🤗

私の場合はファストジム24ですが… 🕑利用頻度や時間帯 ・週2回 ・朝8時30分から1時間半程度 🟡場所 ・息子の保育園から徒歩2分のとこ(笑) 🟡内容　 ・基本はBSQ（ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ） ※気持ちがのらない時はDL（ﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ） 🟡こだわりやおすすめポイント ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾎﾞﾘｭｰﾑ重視の日と高重量の日と分けている。 ・体調に合わせて無理をしない ・歩いて向かう

🕑利用頻度や時間帯：平日夜と土日祝日休館日以外ほぼ毎日 仕事が終わったら急いで支度して閉館ぎりぎりまで満喫 土日祝日は可能な限り入り浸り至福の時間💕 🟡場所：家から徒歩１分の南行徳 🟡内容：MOVEBODYファイト、シェイプ、ダンス、アクア、パワー、筋トレ、ダイエットウォーク、ズンバ、アクアサーキット、アクアダンス、限界スクワット、パンチンキック。そしてもちろんスパルタンサーキット 運動前後のストレッチは必ず足の裏からほぐして、背中、前腿、ふくらはぎは必須。少し前までは１時間毎日していました。その割には怪我が多いんですけどね😅 🟡こだわりやおすすめポイント とにかく行く！！やる気がない時でも、お風呂利用だけでも行く！！そしたらまずフロントで「こんばんわー。行ってらっしゃい」から始まってスタッフや友達の顔が見れて元気になり、湯船で会った友達とおしゃべりしたりしてチェックアウトの時に「あー♪やっぱり行って良かった♪」って気持ちになれます。 苦手なものでもとにかくやってみる！！楽しんでみる！！ リズム感がなくてダンスもお遊戯以下のレベルですが自分のポンコツぶりに大笑いしながら激しく動く！毎回、前歯に唇がひっついてしまうほど喉がからからになっちゃいますがそれさえも楽しむ😊 マーシャル系は得意だから背中からパンチを出す、型、ガードの手や足の高さ角度までこだわって正しいフォームを教えてもらい120％全力で動きまくっちゃいます 筋トレはケガするといけないから真剣にやる。顔がさらに怖くなってるらしい😅 とにかく仲間と一緒に楽しくやることが一番 MOVEBODYの「汗、皆、楽しく」これにつきますね！！！！

🕑利用頻度や時間帯 金曜日以外週6 🟡場所 中野店、渋谷店、五反田店 🟡内容　 MOVEBODYシリーズ ⭐️FIGHT ⭐️POWER ⭐️DANCE ⭐️CONDITION ・SPARTAN CIRCUIT ・COREトレーニング ・MAT PILATES45 ・エキストラマーシャルワークアウト （徳岡隆之介） ・KICKOUT （ゆりっぺ） 🟡こだわりやおすすめポイント レッスン前のルーティン ①SONIXが設置されている店舗でははじめにそれを使います。 ②正式名称がわからないのですが、体育座りをして少し足幅を腰幅くらいに広げて左右に膝をパタパタする股関節のストレッチを30回くらい。※早くやらないでゆっくりと膝を床につける。 ③ストレッチポールで肩甲骨を回す。対称の腕と脚を引っ張りあって伸ばす。足首をワイパーのように股関節から捻ってパタパタする。 ④細めのフォームローラーで背中と脇と肩甲骨の間とおしりと腿裏などをほぐす。足の裏もボール等でほぐすと良いです。 ⑤細かい所はドクターエアのエクサガンハイパーでほぐしてます。 怪我の予防の為が1番ですが、②から④をやるだけでも可動域がかなり違ってきます。ストレッチが苦手な方へ、とても簡単なのでおすすめします🙂

☆Myティップネスルーティン☆ 🕑利用頻度や時間帯 　平日夜と週末 🟡場所 　JR沿線の店舗😀　たまに遠征。 🟡内容　 　UMWD、フリースタイルダンス 　MOVE BODY POWER、FIGHT　DANCE(年に何回か😅) 　BODYCOMBAT、限界スクワット、限界腹筋 🟡こだわりやおすすめポイント 　ダンスには筋力も大事。筋肉は裏切らない😆 　以前はダンスばっかりだったのをコロナのときにスタジオレッスンが激減してダンスレッスン休止になったのをきっかけにパワーラッシュにで始めました。最初こそとんでもない筋肉痛になりましたが筋力ついてオモリの負荷もあがり、今ではPOWERは週2で出てます。 限界スクワットと限界腹筋も挑戦してみたら結構いけますね。ティップに入会したときより確実に筋力が上がってるのを実感してます☺️ ちなみに、今回の脂肪買取キャンペーンはかなり頑張って満額買取達成しました✨️

🕑利用頻度や時間帯 　・基本は、平日夜。会社帰り。 　・週3回を目標にレッスンを予約 　　して、自分をレッスン参加に 　　仕向ける。 🟡場所 　・スタジオ、ジムスペース、サウナ、 　　風呂（プールとかもゆるっと利用） 🟡内容 　・FIGHT多め、脳🧠トレの意味で、 　　ダンス系等、動きが全く違う 　　レッスンを絡めるチョイス。 　・有酸素系だけにならないように、 　　可能な日は、前後にウェート 　　トレーニングを入れる。 🟡こだわりやおすすめポイント 　・出来るだけレッスン前に時間を 　　作り、ウェートトレーニング 　　してから、レッスンに参加する。 　・レッスンやトレーニング後に、 　　クールダウンとして『水風呂』 　　『プール』を活用する。 　・休日は、ご褒美と考え、あまり 　　決め打ちやルーティンに 　　こだわらずに、自由にゆるっと 　　利用する。

✦.─ ★꒰｡𝕄𝕪 𝕥𝕚𝕡𝕟𝕖𝕤𝕤 𝕣𝕠𝕦𝕥𝕚𝕟𝕖 ⋆꒱★─ .✦ 🕑利用頻度や時間帯 平日仕事終わりが多いかな 土曜日でもタイミングがあえば！ 🟡場所 ウエイトマシンや有酸素のゾーン 🟡内容 ウエイトマシンで鍛えた後に ランニングマシンでしっかりウォーキング🚶 最近ダンベルも使い始めました 🟡こだわりやおすすめポイント お気に入りのドラマや バラエティをみながら 有酸素し続けること💨 こだわりは脂肪燃焼サプリ飲んでから 有酸素することかなぁ〜

🕑利用頻度や時間帯　 頻度は４日ぐらい　 受けたいプログラムがあれば何時でもOK 🟡場所 基本　武庫之荘 プログラムに合わせて関西何処でも 🟡内容　 ムーブシリーズ全て これで体を仕上げてます！ プールも利用 🟡こだわりやおすすめポイント スタジオプログラムで何もかも済ませる。 ストレッチも！ 24時間会員なので深夜にストレッチも！ 下手くそなのでダンストレや極秘特訓もやってます！笑

🕑利用頻度や時間帯 平日の夜、土日のお昼 🟡場所 お風呂 🟡内容　 サウナ8分→水風船→休憩×3回 🟡こだわりやおすすめポイント ティップネスでも十分に整える事ができる。

🕑利用頻度や時間帯　平日夜3日〜 🟡場所　都内全般 🟡内容　レッスンクラス 🟡こだわりやおすすめポイント　ヨガ、筋トレ、有酸素運動をバランスよく参加してます

🕑利用頻度や時間帯 平日の仕事終わり、土日 🟡場所 スタジオ 🟡内容　 MOVE系全般、ヨガなど 🟡こだわりやおすすめポイント 身体動かして汗かいて、ストレス発散しています！！

🕑利用頻度や時間帯　平日夜 🟡場所　蘇我店 🟡内容　スタジオ・トレーニング・プール・お風呂 🟡こだわりやおすすめポイント 　最後のお風呂はMUST👍残業ならお風呂だけの時も。少しだけでもサウナ入りたい！！ コロナ禍になってから初めてSTEPとエアロに出会い、 今やエアロとfightくらいしかスタジオ出られてないです。 土日祝日は仕事のため、平日は有意義に運動楽しんでます🥰 とにかくやれるモノをやる🙌スタジオ間に合わない時はトレーニングかプールに切り替えてやっています！

🕑利用頻度や時間帯 平日は夜(仕事終わり)、土日祝は1日中🤣 🟡場所 スタジオ、ジム、お風呂時々プール 🟡内容 スタジオプログラム(MOVE BODYシリーズ、健康エール、FAST WALK、SPARTAN CIRCUIT、エアロ系、ヨガ系、マーシャル系、ダンス系) マシン、フリーウェイトでの筋トレ トレッドミルでの有酸素運動 プールでは自由遊泳、AQUAプログラム ピックルボール 🟡こだわりやおすすめポイント 最近はいろいろなスタジオプログラムに参加することで筋力、運動能力、柔軟性の向上を目指しています。 マシンやフリーウェイトはその補完の位置付けで実施しています。 加齢に負けずに健康な身体を維持していきたいと思っています。 今年の脂肪買取キャンペーンの結果は筋肉量+1kgでした🤣 もうちょっと頑張ります。

🕑利用頻度や時間帯 プログラムによって利用時間が違います。 平日・休日・昼夜利用・休館日以外は利用している。 🟡場所ジムエリア・スタジオ・プ―ル・お風呂など… 🟡内容ストレッチが苦手なので癒やし リラックスが目的のストレッチする。 ジムエリアで筋トレマシ―ン3セット10回 マシ―ン・自己練習 バイク45分など イントラさんに教えて頂いた事練習する。 スタジオにも出る。 パワー・ファイト・アクアが好きなプログラム 🟡こだわりやおすすめポイント 顔見知りのイントラさんと喋る事🤩✨

🕑利用頻度や時間帯 平日は､夜🌃　土曜日､日曜日は､午後 🟡場所 主にジムレッスン　以前は､ゴルフやプール🏊‍♀️ 🟡内容 レッスン参加しています。平日は､3レッスン 土曜日､日曜日は､4レッスンくらい 空き時間に､フリーウエイトや腹筋やマシンを使用した💪筋トレや､ストレッチやダンスの練習 🟡こだわりやおすすめポイント レッスンだけ参加するのも良いですが、長い目👀で考えて短時間でも筋トレは､おすすめです。 短いレッスンも、でてみると楽しいです。 あと、レッスンもヨガやアロマストレッチなどの身体を調整するのもケアも大事です。 レッスンは､色々あるので参加してみると自分が楽しめるものを選ぶといいですよ。 それから、計測も行い自分の身体を知る事も、励みになります🙂🙂🙂🙂🙂

🕑利用頻度や時間帯　ほぼ毎日、昼間と夜 🟡場所　ジム　スタジオ 🟡内容　ジムにて、腰痛改善のバックエクステンション　脂肪燃焼を意識してのランニングマシン　レッグプレス、チェストプレス、バタフライ、ラットプルダウン、シーテッドローなどで、大きな筋肉に刺激を与える スタジオにて、ユニバ、BAILA BAILA、ZUMBA、DANCE、FIGHTを 🟡こだわりやおすすめポイント　いかに、ティップネスのレッスンを楽しみ尽くすかにつきます🤣

🕑利用頻度や時間帯　夜19:00〜21:00 位　週3回程度 🟡場所　東武練馬店　プール　トレッドミル　ジム 🟡内容　通常の練習／体力づくり 🟡こだわりやおすすめポイント　プールで泳ぎ込む。 　２０００m〜３０００m (約１時間) 　水泳を上手にできる様になるコツは、とにかく継続することです。長く続ければ、必ず上手になります。あともう一つ大切なことは、達成可能な目標を立てること。そして、それらの目標を一つずつ確実にこなせるようになることです。 　腐るな！怠ける暇があったら、一回でもバタ足を多く打てるようになること！そうすれば、結果もでるし、絶対に水泳を好きになります！ 🏊🏊‍♂️🏊🏊‍♂️🏊🏊‍♂️

🕑利用頻度や時間帯 🟡場所　マッサージチェア 🟡内容　1プッシュ15分 🟡こだわりやおすすめポイント 　ジムやスタジオで、滝汗流したあとのストレッチがわりに、毎回利用しています。 疲れもとれてリフレッシュ〜気持ち良いわ〜♪

🕑利用頻度　年に数回 🟡場所　遠征する店舗🏃 🟡内容　参加したいジムレッスン 🟡こだわりやおすすめポイント ホーム店以外に行く時は､まずレッスンをチェック｡予約｡ ホーム店の予約時間も、必ずチェック｡ 交通機関などをチェック｡当日は、初めて行く店舗は予約以外のレッスンに参加するには､どうするのか？などなど､各店舗､ルールが違うので、必ず聞きます👂 スタジオ内の雰囲気が、各店舗違うし刺激を受けます。 ホーム店以外に、行った事がない方。いつも､色々な店舗を利用している会員さんもいるので、話を聞いてみると行きたくなるかも？

＊ My ティップネス ルーティン ＊ 🕑利用頻度や時間帯 主に日中参加 🟡場所 東新宿、池袋、渋谷、六本木、中野など関東店舗に参加 できるだけ、いろいろな店舗にお邪魔したい❤️‍🔥 🟡内容 スタジオレッスン MOVE BODY シリーズ POWER, FIGHT,SHEPE,CONDITION,DANCE,AQUA FAST WALK ヒーリングストレッチ Body Control Yoga 🟡こだわりやおすすめポイント MOVE BODY シリーズが好きなのですが、SHEPEは苦手で、MB-1のためにこの１年地味に練習してきました🥹 まだまだですが、ストレッチ系になるべく参加して柔軟な身体を作り、fitnessを楽しみたいとおもっています。 Body Control Yoga (👨小栁光IR)は、骨盤の動きなどの指導があって終わると毎回スッキリします。おすすめのレッスンです。

🕑利用頻度や時間帯 平日は夕方以降。土は午前から。日祝は日中から。 🟡場所 ホームの高槻店。会社の有給と休館日が重なると、関西内で遠征します。 🟡内容 一人でトレーニングできないので、スタジオレッスンに入ります。　 🟡こだわりやおすすめポイント 毎日スタジオレッスンに入る時間を決めて、仕事を始めます。